腰痛の原因はどこ？揉んでも繰り返す腰痛を理学療法士が解説

「腰が痛い」

同じ腰痛でも、原因は人によってさまざまです。

「腰痛＝筋肉が硬い」

「腰が痛いから、とりあえず腰を揉めばいい」

と思われがちですが、実際にはそれだけでは説明できないことも少なくありません。

腰痛には、

• 骨盤まわりの関節
• 腰椎など背骨の関節
• 筋肉や筋膜
• 体幹を支える筋肉
• 股関節の動き
• 足の使い方
• 姿勢や日常動作

など、さまざまな要因が関係することがあります。

だからこそ大切なのは、

「腰が痛いから腰を見る」だけではなく、どこに問題があるのかを見極めること

です。

腰痛は「痛い場所＝原因」とは限りません

腰が痛いと、どうしても痛い場所そのものに原因があるように感じます。

もちろん、腰の筋肉が強く緊張していたり、筋肉に負担が集中していたりすることもあります。

一方で、腰そのものではなく、

「股関節が動きにくいために腰が代わりに動いている」

「骨盤まわりがうまく動かず、腰に負担がかかっている」

「立ち上がりや前かがみのときに、いつも同じ場所へ負担が集中している」

といったケースもあります。

つまり、痛みを感じている腰が、必ずしも最初の問題とは限りません。

「揉んでもまた戻る」腰痛はなぜ？

筋肉が硬くなっていることが主な問題であれば、マッサージや施術によって筋肉の緊張がやわらぎ、楽になることもあります。

でも、

「揉んでもその日は楽だけど、すぐ戻ってしまう」

「何度も同じ腰痛を繰り返している」

「休むと良くなるけれど、動くとまた痛くなる」

という場合は、筋肉の硬さだけではなく、なぜその筋肉に繰り返し負担がかかっているのかまで考える必要があります。

例えば、

• 股関節が十分に動いていない
• 背骨の一部分だけを動かしている
• 立ち上がりで腰ばかり使っている
• 体幹がうまく働かず、腰に負担が集中している
• 歩行や足の使い方に特徴がある

といったことが背景にある場合があります。

筋肉をほぐすことが悪いわけではありません。

大切なのは、「なぜ硬くなったのか？」まで考えることです。

腰痛の原因をどう見極める？

腰痛をみるときに大切なのは、ひとつの検査だけで原因を決めることではありません。

mozuttoでは、

• どの動きで痛みが出るのか
• どの姿勢で楽になるのか
• 腰や骨盤の関節がどう動いているか
• 股関節の動きは十分か
• 筋肉に過剰な緊張がないか
• 体幹の筋肉が適切に働いているか
• 立ち上がりや歩行で身体をどう使っているか

などを確認していきます。

例えば同じ、

「前にかがむと腰が痛い」

という症状でも、

筋肉の負担が強い方もいれば、関節の動きが関係している方、股関節の動きが不足している方など、身体の状態は異なります。

そのため、

「腰痛にはこのストレッチ」
「腰痛にはこの筋トレ」

と、すべての方に同じ方法が合うわけではありません。

インナーマッスルは「鍛えればいい」わけではありません

腰痛対策として、

「インナーマッスルを鍛えましょう」

と聞いたことがある方も多いと思います。

確かに、腹部や背部の筋肉は腰を支えるうえで重要です。

ただし、腰痛があるからといって、必ずインナーマッスルが弱いとは限りません。

むしろ、

• 力を入れすぎている
• 呼吸を止めながら身体を固めている
• 必要なタイミングでうまく使えていない

ということもあります。

大切なのは、

「筋力があるか・ないか」だけではなく、動作の中で適切に使えているか

を見ることです。

腰だけでなく「股関節や足」まで見る理由

腰痛なのに、

「なぜ足まで見るの？」

と思われるかもしれません。

でも私たちの身体は、腰だけが独立して動いているわけではありません。

歩く、立ち上がる、しゃがむ、物を持つ。

こうした動作では、足首・膝・股関節・骨盤・背骨が連動しています。

例えば股関節が動きにくければ、本来股関節で行うはずの動きを腰が補うことがあります。

足の使い方が変われば、その影響が膝や股関節を通して骨盤・腰まで伝わることもあります。

そのため、繰り返す腰痛では、

「腰が悪い」と決めつけず、身体全体の中で腰がどのような役割をしているのか

を見ることが大切です。

「正しい姿勢」にこだわりすぎなくても大丈夫

腰痛があると、

「姿勢が悪いから腰痛になったのかな？」

と考える方も多いと思います。

しかし、ひとつの姿勢をとっただけで腰痛の原因を決めることはできません。

大切なのは、ずっと「正しい姿勢」を維持することより、

さまざまな姿勢や動きを選べる身体であること

です。

どんなに見た目の姿勢がきれいでも、同じ姿勢を長時間続ければ負担になることがあります。

姿勢の形だけでなく、

「動いたときにどう身体を使っているか」

まで見ることが重要です。

mozuttoでは「原因を見極めること」を大切にしています

mozuttoでは、腰痛の方に対して、痛い腰だけを施術するのではありません。

理学療法士として、

• 腰や骨盤の関節
• 筋肉や筋膜
• 股関節
• 体幹の働き
• 姿勢
• 立ち上がりや歩行などの動作

を確認しながら、

「なぜ、この方の腰に負担がかかっているのか？」

を考えていきます。

必要に応じて、施術だけでなく、その方に合った運動や身体の使い方もお伝えします。

「その場で楽になること」だけではなく、

同じ腰痛を繰り返さないために、何を変えていく必要があるのか

を一緒に考えることを大切にしています。

繰り返す腰痛、一度身体を見直してみませんか？

「腰を揉んでもすぐ戻る」

「何度も腰痛を繰り返している」

「病院では大きな異常がないと言われたけれど、痛みが続いている」

「どんな運動をすればいいのか分からない」

そんな方は、

「腰が硬いから」だけで終わらせず、一度身体全体を見直してみる

のもひとつの方法です。

同じ「腰痛」という症状でも、必要な対応は人それぞれ違います。

まずは、今の身体がどうなっているのかを知るところから始めてみませんか？

mozuttoでは、理学療法士が身体の状態を丁寧に確認し、その方に合わせた施術・運動・セルフケアをご提案しています。

腰痛の原因は、ひとつとは限りません。
だからこそ「何をするか」の前に、「どこに問題があるのか」を見極めることが大切です。

医療機関への受診が必要な腰痛もあります

腰痛の多くは重篤な病気によるものではありませんが、中には医療機関での確認が必要なケースもあります。

強い外傷後の腰痛、発熱を伴う腰痛、急速に悪化する脚の筋力低下、排尿・排便の異常、会陰部の感覚異常などがある場合には、整体やセルフケアを優先せず、速やかに医療機関へご相談ください。